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Cómo manejar la ansiedad y la angustia durante la cuarentena obligatoria

En diálogo exclusivo con C6Digital la Licenciada en Psicología, Cintia Isaurralde, facilitó una lista de recomendaciones de la Universidad de Buenos Aires (UBA) para atravesar con calma las emociones que puede generar el Aislamiento Social, Preventivo y Obligatorio por la pandemia del coronavirus.

“Se habla mucho de intervención médica pero también la intervención desde salud mental es importantísima y fundamental en éstos momentos”, dijo la profesional.

En ese sentido, señaló que “Las personas ante una crisis se van a conectar con sus primeras emociones: el miedo, el sentimiento de soledad. No solamente con las emociones sino también con los pensamientos asociados a esta situación de catástrofe, por así decirlo”.

“En esta situación de pandemia nos vemos inmersos en esta incertidumbre frente a una gran amenaza nueva y desconocida para todos, donde va a despertar estos estados de ansiedad y angustia”, explicó. “Son situaciones que uno no las esperaba o no teníamos consciencia de que esto nos podría llegar a pasar a nosotros también, siempre lo vemos desde muy lejos”, agregó.

En ese marco, aclaró que “La idea es poder unificar criterios trabajando entre todos, ya que esta situación nos compete a todos los profesionales de la salud mental. Intentamos basarnos en guías y hay muchas redes que están mandando materiales de estudio para poder reforzar nuestras herramientas”.

Por tal motivo, la UBA envió un comunicado con recomendaciones psicológicas “muy accesibles”, entre las cuales están:

  • Mantener los horarios del sueño.
  • No sobreexponerse a noticias y consultar solamente fuentes confiables (organismos oficiales, instituciones prestigiosas) y en momentos del día establecidos (por ejemplo, al mediodía o a la tarde, y no tanto al despertar o antes de dormir).
  • Aunque no vaya a salir de su casa, quitarse el pijama o la ropa de dormir para evitar la sensación de discontinuidad y poder organizar los ciclos del día.
  • Proponerse aprender algo nuevo a través de tutoriales o cursos online, hay muchos gratuitos y de calidad.
  • Hacer una rutina de ejercicios físicos periódica en casa, siempre tomando en cuenta que es una situación especial.
  • Continuar accediendo a la naturaleza y a la luz solar siempre que sea posible.
  • Alimentarse bien y mantenerse hidratado.
  • Mantener sus redes sociales de contención emocional con sus familiares, amigos y personas de confianza a
    través de medios digitales.
  • Limitar los grupos de chats que difunden noticias, muchas de ellas falsas o erróneas, ya que promueven pensamientos negativos y catastróficos y le imponen a nuestra mente un sobreesfuerzo.
  • Ser considerado con uno mismo, con sus estados emocionales, teniendo presente que los cambios de rutina tan abruptos, la incertidumbre y la amenaza de la pandemia afecta nuestro estado emocional por más saludables que seamos. Considerar que esto mismo le ocurre a los demás, por lo tanto, intentar ejercitar la tolerancia con nosotros mismos y con los demás.
  • Las personas somos seres rutinarios, sociales y valoramos la previsibilidad. Tengamos presente que la pandemia en pocas semanas alteró todo esto.
  • El cambio implica desarrollar conductas flexibles y adaptativas a esta situación con la finalidad de afrontarla positivamente.
  • El armado de nuevas rutinas es un desafío, requiere flexibilidad y tener en cuenta que es un esfuerzo el cambio de rutinas muy abrupto.
  • Si se tienen hijos o menores cercanos, es importante hablar con ellos. Converse sobre la información oficial sobre el coronavirus en un lenguaje adecuado a la edad y de manera honesta. Recuerde que la familia y los afectos observan nuestras emociones y comportamientos. Un buen ejemplo de comunicación acerca de la importancia de la higiene de manos está disponible en: https://www.youtube.com/watch?v=H6EMAreCOY
  • Los niños tanto como los adultos requieren mantener espacios de juego y divertimento que promuevan emociones positivas.
  • Si vive en espacios reducidos y en familia no los sobreexija con tareas. Tenga presente que respetar la cuarentena es ya un esfuerzo en sí mismo y como tal es valioso. Converse en familia sobre el sentido altruista de las conductas responsables para que tengan sentido los esfuerzos.
  • Buscar ayuda adicional. Si se siente muy nervioso, triste, ansioso o que la situación afecta alguna esfera de su vida, busque un profesional de la salud mental. Siempre con la finalidad de encontrar modos constructivos de manejar la adversidad.
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